Thursday, November 8, 2018

改善情緒的益生菌


我們都會食用益生菌改善腸胃狀況, 增强免疫力, 甚至減肥. 但原來腸道內的益菌更可以影響情緒, 改善抑鬱和焦慮

其實中醫理論早就確定了大腸和腦神經系統的關聯性. 中醫古氐代經典[素問] 和名医張仲景[ 傷寒論 ] 都有相關論述和治療方法.
今天患上腸易激綜合症 ( IBS ) 的病人, 西醫或會建議食用益生菌以緩解徵狀. 可見腸易激綜合症正就是一種心理影響生理的毛病.

科學研究發現原來腦部神經, 精神健康和腸道有非常密切關係. 很多重要的神經傳導物例如血清素, 多巴胺, 等都不單是在腦部產生, 也同時由腸道負責生產的, 科學家甚至估計人體內百分之九十的血清素都是來源自腸道的.  因此當我們緊張時, 腦部就會釋放訊號到腸道, 結果可能引致消化不良, 便秘, 或腹瀉. 而慢性便秘又可以引致抑鬱. 腸道又會反過來影响大腦, 例如當我們吃東西二十分鐘后, 腸道內的細菌會制造一種抑制食慾的蛋白, 通知腦部, 停止進食.

究竟益生菌如何可以影響情緒 ? 至今科學界還沒有全面的答案。但己知有三個解釋 :-

一,  某些腸道內的益菌可以令身體製造一些神經傳導物 ( 負責神經細胞之間的信息傳遞 ) 和賀爾蒙 , 包括 GABA, 血清素( serotonin), 兒茶酚胺 ( catecholamine),  乙先胆胺 (acetycholine), , 身體一旦缺少了這些物質就不能夠有效控制情緒, 應付壓力, 影响血壓和心跳

, 醫學界也發現這些神經益生菌 ( Psychobiotics) 可以影響身體的 Hypothalamie-pituitary-adrenal axis ( HPA ) (上視丘-腦下垂體-腎上腺軸) 的功能, HPA不能暢順運作, 皮質醇 ( cortisol ) 和其他壓力荷爾蒙都會受到影響, 令情緒失控, 和認知能力降低..

, 科學界已知道慢性發炎是導致抑鬱和其他精神問題的其中一項因素, 而益生菌有預防慢性發炎的作用

身體腸道內有無數不同種類的益菌 , 究竟哪一種益菌對對保持精神健康最有幫助呢 ? 
這個問題不易解答. 我們只看一看科學家發佈的臨床實驗結果 :-

科學家給嚴重抑鬱病人服用三種益生菌 lactobacillus acidophilus, lactobacillus casei,  bifidobacterium bifidum , 八星期後病人的抑鬱徵狀都得到顯著改善, 同時他們身體內的發炎指數 hs-CRP 大大降低, 胰島素抗阻得到改善,谷胱甘太 ( glutathione ) ( 體內的一種重要抗氧化物 ) 都提升了.

另一個實驗針對服用益生菌對正常健康人仕克服焦慮 ,抑鬱 ,及緊張情緒的效果. 結果發現  
Lhelveticus R0052 B. longum R0175 可以舒緩抑鬱, 發怒, 焦慮及增強克服問題的能力.
也有給病人以隨機抽樣方式處方益生菌 L. casei (Shirota) , 病人服用兩個月後, 焦慮症狀大大減輕.

動物實驗也證實了益生菌對改善抑鬱及焦慮的作用. 例如某些益菌可以令小鼠體內的多巴胺 ( dopamine) 和血清素 ( serotonin ) 增加, 減少抑鬱.

除了改善抑鬱和焦慮症 , 益生菌也有助克服緊張.  L.casei Shirota 可以防止皮質醇升高及增加血清素, 減少因緊張引致之身體不適.  L.helveticus R0052 配合 L.rhamnosus R0011 能夠減低焦慮, 增强學習能力及記憶.

除了以上的益生菌外, 科學界發現服用某些益生元 ( prebiotics) 也可以達到改善精神健康情緒的效果. 每日食用 B-GOS (Bimuno-galacooligosaccharides) 連續 3-4 星期, 可以减少身體產生皮質醇 ; 舒緩緊張及腸易激綜合症, 提升生活質素.

總結 : 面對壓力, 情緒精神狀態失衡, 抑鬱, 焦慮時, 不妨考慮一下相對十分經濟, 簡單,  安全   又   沒有副作用     的方法 : 服用對情緒健康有幫助的益生菌.



Jarro-Dophilus Mood Probiotics 

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